HERSHEY, Pa. – Manche Leute können es kaum erwarten, dass die Weihnachtszeit des Friedens zu Ende geht, damit sie wirklichen Frieden haben können.
Laut Daten der American Psychological Association berichten 44 % der Frauen und 31 % der Männer in den Vereinigten Staaten, dass ihr Stresslevel während der Feiertage zunimmt. Und nur 4 % der Frauen und 12 % der Männer sagen, dass sich das Leben in ruhigen Momenten beruhigt, die man in der Fernsehwerbung vermuten lässt.
Einkaufen, Schneeräumung, Essen, Familie, Reisen, Verkehr, Partys und Rebhühner in Birnbäumen summieren sich für viele zu einem großen Urlaubsdruckball. Aber Dr. Ramnarine BoodooKinderpsychiater bei Penn State Health Kinderkrankenhaus, schlug vor, dieses Jahr ein weiteres Geschenk zu Ihrer Liste hinzuzufügen. Mach das nur für dich – Achtsamkeitsmeditation.
In den letzten zwei Jahrzehnten haben sich die beiden Wörter in Selbsthilfekreisen eingebürgert, aber für manche Ohren können sie immer noch etwas seltsam klingen. Sie denken vielleicht an Roben, Weihrauch und Mönche, die sich in Brezeln verwandeln. Aber man muss kein Guru sein, um zu meditieren, sagte Boodoo.
„Alles, was Sie wirklich brauchen, um Meditation zu praktizieren“, sagte er, „ist, ein Mensch zu sein.“
Versuch das
- Finden Sie einen ruhigen Ort. “Du kannst Musik hören”, sagte Boodoo, “aber du brauchst wirklich nichts.”
- Setzen oder legen Sie sich hin. Machen Sie es sich bequem.
- Schließe deine Augen.
- Achten Sie auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie kühle Luft einströmt und die warme Luft austritt. Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Bauch. „Versuchen Sie nicht, sie zu manipulieren“, sagte Boodoo. Seien Sie sich ihrer bewusst.
- Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Ihre Gedanken fließen. Wahrscheinlich werden sie weiterhin um das kreisen, was Sie stresst. Es ist in Ordnung, sagte Boodoo. Erinnern Sie sie einfach sanft an Ihren Atem und die Empfindungen, auf die Sie achten.
- Tun Sie dies so lange, wie Sie möchten, aber ein paar Minuten sind wahrscheinlich am besten, um damit zu beginnen. Mehr Zeit ist oft besser, wenn Sie Fortschritte machen.
- Öffnen Sie Ihre Augen und gehen Sie Ihrem Tag nach.
Okay, also was ist der Sinn?
Es ist nicht so beängstigend, wie es klingt.
„Was alle Meditationen gemeinsam haben, ist, dass es darum geht, in gewisser Weise aufmerksam zu sein“, sagt Boodoo. “Wenn man auf eine bestimmte Art und Weise auf etwas achtet, fängt es an, überflüssige Dinge auszuschließen, die nicht wirklich wichtig sind.”
Insbesondere bei der Achtsamkeitsmeditation, sagte Boodoo, geht es darum, auf eine bestimmte Sache zu achten. In diesem Fall dein Atem.
Nehmen wir an, es ist ein typischer Dezembertag. Du läufst mit 240 km/h, brauchst ein Geschenk für deine Oma, hast Arbeit, singst Lieder und die Liste geht weiter. Dein Gehirn hakt Aufgaben in einer Endlosschleife ab. „All diese Dinge verstopfen unseren Bewusstseinsstrom“, sagte Boodoo.
Wenn jeder Punkt auf der Liste mit Stress einhergeht, können die Menschen Angst entwickeln, wenn sie sich aufbaut. Achtsamkeitsmeditation durchbricht den Kreislauf. Indem Sie sich auf etwas anderes als Ihre Probleme konzentrieren, nimmt ihre Bedeutung ab. Sie bringen Ihrem Gehirn bei, dass es in Ordnung ist, einige dieser Gedanken loszulassen, selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist.
Funktioniert es wirklich?
Eine Überprüfung der National Institutes of Health aus dem Jahr 2020 von 14 Studien mit mehr als 1.100 Teilnehmern zeigte, dass das Praktizieren von Achtsamkeit bei Menschen mit Gesundheitsproblemen wie Krebs, Diabetes und Bluthochdruck zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führte. Andere Studien verbinden Achtsamkeitsmeditation mit der Linderung chronischer Schmerzen; Reduzierung von Stress, Angst und Depression; und Genesung von Schlafproblemen und Drogenmissbrauchsstörungen.
Nichts davon bedeutet, dass Sie Ihre Behandlungspläne aufgeben und sich ganz auf Meditation als Allheilmittel konzentrieren sollten. Tatsächlich ergab eine andere NIH-Überprüfung, dass 8 % der Studienteilnehmer von negativen Auswirkungen irgendeiner Form der Meditation berichteten, seien Sie also vorsichtig.
Aber selbst mit dieser Einschränkung lohnt es sich, die Vorteile zu erkunden. “Es kann helfen, Ihre Lebensqualität zu verbessern”, sagte Boodoo.
Also muss ich mich nur einmal hinlegen, durchatmen und mein Leben wird plötzlich besser?
Nun, nicht genau.
Wenn Sie über die Feiertage nach einem kleinen Stressabbau suchen, dann ja, Sie könnten Schlimmeres tun als ein paar Minuten Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen. Aber regelmäßiges Üben hat größere Vorteile, sagte Boodoo.
„Ein Teil dessen, was wir tun, wenn wir meditieren, besteht darin, aus diesem Kreislauf des Strebens nach Freude und der Vermeidung von Schmerz auszubrechen“, sagte er. „Und wir fangen an, uns darauf zu konzentrieren, was hier wirklich vor sich geht. Warum machen wir das?”
Anhänger sagen, dass regelmäßiges Üben die Klarheit erhöht und neue Prioritäten setzt. Du stellst dir wichtige Fragen, die spirituelle und existentielle Ebenen erreichen können – deinen Platz im Universum.
„Du könntest anfangen, größere Fragen zu stellen“, sagte Boodoo. „Was ist der Sinn des Lebens? Was ist der Sinn des Daseins?
Vielen hilft Meditation dabei, sich besser auf das Wesentliche zu konzentrieren und das Unwichtige an seinen Platz zu rücken. Boodoo sagte, es könnte Ihnen sogar bei Ihrer Suche helfen, einen Sinn in dem zu finden, was Sie so gestresst feiern – der wahre Grund für die Saison.
Und welches bessere Weihnachtsgeschenk als das?
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