Die Wechselbeziehung zwischen Ernährung, körperlicher Gesundheit und Depression

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Depressionen ein häufiges psychisches Gesundheitsproblem, von dem weltweit etwa 280 Millionen Menschen betroffen sind. Jedes Jahr sind ungefähr 700.000 Todesfälle auf Selbstmord im Zusammenhang mit Depressionen zurückzuführen. Daher ist es unerlässlich, wirksame Interventionen und vorbeugende Maßnahmen zur Behandlung von Depressionen zu formulieren.

Hintergrund

Schwere Depressionen werden mit Antidepressiva behandelt (z. B. trizyklische Antidepressiva). Diese Behandlungslinie wird jedoch nicht zur Behandlung leichter Depressionen empfohlen. Kognitive Verhaltens- und Beziehungstherapie Psychotherapie sind zwei der alternativen Behandlungen, die verwendet werden, um die Entwicklung von Depressionen zu verhindern. Darüber hinaus lindert ein gesunder Lebensstil, der gesunde Essgewohnheiten und eine erhebliche Steigerung der körperlichen Aktivität umfasst, auch Depressionen und andere Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Diabetes.

Eine gesunde Ernährung hilft insbesondere bei der Behandlung von Depressionen, da die Ernährung verschiedene Mechanismen wie Entzündung, Epigenetik, oxidativen Stress, Tryptophan-Kynurenin-Stoffwechsel und Neurogenese reguliert, die die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit beeinflussen.

In letzter Zeit wurden weitere Untersuchungen durchgeführt, um die Auswirkungen der Darmgesundheit auf psychische Erkrankungen zu verstehen. Zahlreiche präklinische und klinische Studien haben die bidirektionale Interaktion zwischen dem Gehirn und der Darmmikrobiota gezeigt. Diese Studien haben aufgezeigt, wie Dysbiose, keimfreie Zustände und undichter Darm die Neuroentwicklung und Neuroinflammation beeinflussen. Basierend auf den Ergebnissen dieser Studien stellten die Wissenschaftler die Hypothese auf, dass eine richtige Ernährung die Darmgesundheit verbessern und möglicherweise die Symptome einer Depression lindern könnte.

Die Ernährung einer Person kann durch Manipulation des Makronährstoffgehalts, der Häufigkeit und des Zeitpunkts der Nahrungsaufnahme, der Nahrungsmenge und durch die Einschränkung bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen geändert werden. Die Darmgesundheit kann auch mit Probiotika und mikrobiellen (biogenen) Stoffwechselprodukten wie Gamma-Aminobuttersäure (GABA) und Vitaminen verbessert werden. Präbiotika können auch das Wachstum und Überleben nützlicher Mikroben im Magen-Darm-Trakt verbessern.

Kürzlich wurde über die Wirkung von Präbiotika auf die psychische Gesundheit berichtet. Diese Produkte fördern das Wachstum kommensaler Bakterien mit psychophysiologischer Wirkung. Ebenso verbessern geeignete Probiotika wie Joghurt, Buttermilch, Milchkefir, Kimchi und Natto die psychische Gesundheit und neuropsychiatrische Funktion, indem sie das Stoffwechsel-, Hormon- und Immunsystem regulieren. Zum Beispiel die Verwaltung von Laktobazillen-Pflanzen und Bifidobacterium infantis verringert depressiv-ähnliche Symptome.

Über das Studium

Ein kürzlich Tagebuch über affektive Störungen Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Ernährung, körperlicher Gesundheit und Depression. Diese Studie verwendete Daten aus der US-amerikanischen National Health and Nutrition Survey (NHANES), die zwischen 2011 und 2018 erhoben wurden. Teilnehmer, die die Befragungen zu Lebensmittelrückrufen und den Depressionsfragebogen ausgefüllt hatten, wurden in die Studie aufgenommen.

Insgesamt wurden 16.572 Teilnehmer (48,59 % männlich und 51,41 % weiblich) in die Analyse eingeschlossen. Das Hauptziel dieser Studie war es, den Zusammenhang zwischen einer darmgesundheitsfördernden Ernährung und der Verringerung depressiver Symptome zu untersuchen.

Da ein hoher Body-Mass-Index (BMI) ein etablierter Risikofaktor für Depressionen über die gesamte Lebensspanne ist, untersuchte die vorliegende Studie die Verbesserung der körperlichen Gesundheit als Funktion des BMI. Der BMI wurde berechnet als das Gewicht der Teilnehmer in Kilogramm dividiert durch ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat. Die Nährstoffaufnahme der Teilnehmer wurde anhand der Lebensmittelzusammensetzungswerte aus der USDA Foods and Nutrients Database for Dietary Studies berechnet.

Das Depressionsniveau aller Teilnehmer wurde anhand des 9-Punkte-Patienten-Gesundheitsfragebogens (PHQ-9) bewertet. Die Häufigkeit depressiver Symptome wurde bei allen Teilnehmern nach bestimmten Antwortmöglichkeiten analysiert, nämlich „überhaupt nicht“, „an mehreren Tagen“, „an mehr als der Hälfte der Tage“ und „fast jeden Tag“. Ein PHQ-Score von 5 weist auf ein leichtes Maß an depressiven Symptomen hin, und ein PHQ-Score von 10 weist auf ein schweres Maß an depressiven Symptomen hin.

Studienergebnisse

In dieser Studie wurde ein robuster Zusammenhang zwischen einer die Darmgesundheit fördernden Ernährung, d. h. der Einnahme einer hohen Aufnahme von Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln, und reduzierten Depressionssymptomen festgestellt. Es wurde festgestellt, dass eine darmgesunde Ernährung depressive Symptome bei Menschen mit unterschiedlichem Ausmaß, d. h. sehr leichten bis schweren depressiven Symptomen, potenziell reduzieren kann.

Untersucht wurden die vermittelnden Rollen der subjektiven körperlichen Gesundheit (selbst angegebener BMI) und der objektiven körperlichen Gesundheit (BMI gemessen von ausgebildeten Gesundheitstechnikern) in Bezug auf Ernährung und Depression. Ein höherer BMI war mit Depressionen assoziiert. Das Ergebnis dieser Studie stimmte mit früheren Berichten überein, die darauf hindeuteten, dass eine ballaststoffreiche Ernährung eine größere mikrobielle Diversität im Darm förderte, was negativ mit einer späteren Gewichtszunahme verbunden war.

Fazit

Diese Studie weist einige Einschränkungen auf, einschließlich der Verwendung einer binären Variablen für fermentierte Lebensmittel, die die Menge der konsumierten fermentierten Lebensmittel nicht berücksichtigt. Derzeit gibt es keinen Konsens über die empfohlene tägliche Aufnahme von fermentierten Lebensmitteln. Daher wurde die optimale Menge an Probiotika, Biogenen und Präbiotika nicht bewertet. Trotz ihrer Einschränkungen weist die aktuelle Studie darauf hin, dass eine darmgesunde Ernährung möglicherweise die Fähigkeit verbessern könnte, einen gesunden BMI aufrechtzuerhalten und Depressionen bei Menschen mit schweren depressiven Symptomen zu reduzieren.