Zusammenfassung: Der Verzehr von Nüssen war mit einer erhöhten Verbesserung der selbstberichteten psychischen Gesundheit und von Stress verbunden. Es wurde auch mit einer verbesserten Schlafqualität und metabolischen Biomarkern in Verbindung gebracht. Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, Melatonin und andere Vitamine und Nährstoffe, die mit der psychischen und Darmgesundheit in Verbindung gebracht werden.
Quelle: Universität von Südaustralien
Gestresste College-Studenten möchten vielleicht in den Wochen vor ihrer nächsten Prüfung Nüsse zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
Eine neue klinische Studie mit Studenten im Grundstudium während des Studiums hat positive Auswirkungen des Nusskonsums auf selbstberichtete Messungen der psychischen Gesundheit und Biomarker der allgemeinen Gesundheit gezeigt.
Die Studie der University of South Australia, veröffentlicht in der Zeitschrift Nährstoffedeutet auch darauf hin, dass Nüsse den Auswirkungen von Schulstress auf die Darmmikrobiota in Zeiten von Stress entgegenwirken können, insbesondere bei Frauen.
Der leitende Forscher, der Doktorand Mauritz Herselman und die außerordentliche Professorin Larisa Bobrovskaya, sagen, dass die Ergebnisse zu der wachsenden Zahl von Beweisen beitragen, die Walnüsse mit einer verbesserten Gehirn- und Darmgesundheit in Verbindung bringen.
„Studenten erleben während ihres gesamten Studiums akademischen Stress, der sich negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirkt, und sie sind während der Prüfungszeiten besonders anfällig“, sagt Herselman.
Achtzig Studenten im Grundstudium, aufgeteilt in Behandlungs- und Kontrollgruppen, wurden in drei Intervallen klinisch untersucht, zu Beginn eines 13-wöchigen College-Semesters, während des Prüfungszeitraums und zwei Wochen nach dem Prüfungszeitraum. Diejenigen in der Behandlungsgruppe erhielten während dieser drei Intervalle 16 Wochen lang täglich Nüsse zum Verzehr.
„Wir fanden heraus, dass diejenigen, die jeden Tag etwa eine halbe Tasse Nüsse konsumierten, Verbesserungen bei den selbstberichteten psychischen Gesundheitsindikatoren zeigten. Walnuss-Esser zeigten auch verbesserte metabolische Biomarker und eine insgesamt längerfristige Schlafqualität.
Die Schüler der Kontrollgruppe berichteten vor den Prüfungen über ein erhöhtes Maß an Stress und Depressionen, die Schüler der Behandlungsgruppe jedoch nicht. Nuss-Esser berichteten auch über einen signifikanten Rückgang der mit Depressionen verbundenen Gefühle zwischen dem ersten und letzten Besuch im Vergleich zu den Kontrollpersonen.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Walnüsse vollgepackt sind mit Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien sowie dem schlaffördernden Hormon Melatonin, Polyphenolen, Folsäure und Vitamin E, die alle die Gesundheit des Gehirns und des Darms unterstützen.
„Die Weltgesundheitsorganisation hat kürzlich festgestellt, dass mindestens 75 % der psychischen Gesundheitsstörungen Menschen unter 24 Jahren betreffen, was Studenten im Grundstudium besonders anfällig für psychische Gesundheitsprobleme macht“, sagt Herselman.
Assoc-Professorin Larisa Bobrovskaya sagt, dass psychische Gesundheitsstörungen unter Universitätsstudenten weit verbreitet sind und sich negativ auf die schulischen Leistungen und die langfristige körperliche Gesundheit der Studenten auswirken können.
„Wir haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen in stressigen Zeiten die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden von Studenten verbessern kann, zusätzlich dazu, dass sie ein gesunder und leckerer Snack und eine vielseitige Zutat in vielen Rezepten sind, um bestimmten negativen Auswirkungen der Schule entgegenzuwirken Stress“, Assoc Prof. sagte Bobrowskaja.
“Aufgrund der geringen Anzahl von Männern in der Studie ist weitere Forschung erforderlich, um die geschlechtsabhängigen Auswirkungen von Walnüssen und akademischem Stress bei Universitätsstudenten festzustellen. Es ist auch möglich, dass ein Placebo-Effekt ins Spiel kam. weil es kein Blind war lernen.
Über diese Ernährung und aktuelle Stressforschung
Autor: Pressebüro
Quelle: Universität von Südaustralien
Kontakt: Pressestelle – University of South Australia
Bild: Bild ist gemeinfrei
Siehe auch
Ursprüngliche Forschung: Den freien Zugang.
“Die Auswirkungen von Nüssen und akademischem Stress auf die psychische Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und die Darmmikrobiota bei einer Stichprobe von Universitätsstudenten: eine randomisierte klinische Studievon Mauritz F. Herselman et al. Nährstoffe
Zusammenfassung
Die Auswirkungen von Nüssen und akademischem Stress auf die psychische Gesundheit, das allgemeine Wohlbefinden und die Darmmikrobiota bei einer Stichprobe von Universitätsstudenten: eine randomisierte klinische Studie
Eine schlechte psychische Gesundheit ist unter Studenten aufgrund von akademischem Stress weit verbreitet. Es gibt eine Wechselwirkung zwischen Stress und Nahrung, wobei Stress die Nahrungsauswahl beeinflusst. Ernährungsinterventionen können wirksam sein, um einen Rückgang der psychischen Gesundheit aufgrund komplexer bidirektionaler Wechselwirkungen zwischen Gehirn, Darm und Darmmikrobiota zu verhindern.
Frühere Studien haben gezeigt, dass sich der Verzehr von Nüssen positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt. Hier wollten wir mithilfe einer randomisierten klinischen Studie (Australian New Zealand Clinical Trials Registry, #ACTRN12619000972123) die Auswirkungen von Schulstress und täglichem Nusskonsum bei Universitätsstudenten auf die psychische Gesundheit, biochemische Marker der allgemeinen Gesundheit und die Darmmikrobiota untersuchen.
Wir fanden heraus, dass Schulstress die selbstberichtete Stimmung und den psychischen Gesundheitszustand negativ beeinflusste, während der tägliche Nusskonsum die Indikatoren für die psychische Gesundheit verbesserte und vor einigen der negativen Auswirkungen von Schulstress auf Biomarker, Stoffwechsel und Stress schützte.
Schulstress war mit einer geringeren mikrobiellen Diversität im Darm bei Frauen verbunden, die durch den Verzehr von Nüssen verstärkt wurde. Die Auswirkungen von Schulstress oder Nusskonsum bei männlichen Teilnehmern konnten aufgrund der geringen Teilnehmerzahl nicht festgestellt werden.
Daher kann der Verzehr von Nüssen vor einigen der negativen Auswirkungen von Schulstress schützen, aber geschlechtsabhängige Mechanismen müssen weiter untersucht werden.