Egal, ob Sie immer noch mit Urlaubsstress zu kämpfen haben oder sich davor fürchten, wieder zur Arbeit zurückzukehren, Ihre Ernährung kann Ihrem Körper helfen, mit Stress umzugehen.
Stress wird sowohl durch externe (wie Geld und Beziehungen) als auch durch interne (wie Ihre Gedanken und Gefühle) Faktoren verursacht. Stressepisoden können zum Beispiel nützlich sein, wenn sie uns helfen, Gefahren zu vermeiden oder uns in bestimmten Situationen zu Höchstleistungen motivieren.
Chronischer Stress kann jedoch zu Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und Reizbarkeit mit Freunden und Familie führen. Im Laufe der Zeit wurde die Unfähigkeit, Stress effektiv zu bewältigen, mit negativen Auswirkungen auf Gedächtnis, Kognition, ImmunsystemHerz-Kreislauf-Gesundheit und Magen-Darm-Funktion.
Es gibt keine Garantie dafür, dass Sie ein stressfreies Leben führen werden, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einbeziehung bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung Ihnen selbst in Zeiten von Traumata oder Konflikten helfen kann.
Neben der Annahme von Anti-Stress-Lebensgewohnheiten wie z übenmeditieren und genug bekommen, guter Schlaf, hier sind sechs Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Stress auf natürliche Weise zu bewältigen (oder zumindest Ihren Körper zu nähren, ohne Sie weiter zu stressen).
Lebensmittel, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen
Mutter
Nüsse verleihen vielen Rezepten eine zufriedenstellende Knusprigkeit und einen köstlichen Geschmack. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen auch einige Vorteile im Bereich der Stressbewältigung bieten kann.
Als Forscher zwei Gruppen von College-Studenten verglichen (eine, die keine Nüsse aßen, und eine, die 16 Wochen lang täglich zwei Unzen Nüsse aßen), stellten sie fest, dass Nuss-Esser Folgendes erlebten:
- Markierungsverbesserungen psychischer Gesundheitszustand
- Eine schützende Wirkung gegen einige der negativen Auswirkungen von Schulstress, einschließlich der Reduzierung von Stress-Biomarkern und des Schutzes der Darmbakterienvielfalt bei Schülerinnen
- Verbesserte längerfristige selbstberichtete Schlafwerte
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um aufzudecken, wie Ernährungsgewohnheiten, die Nüsse enthalten, das Gehirn oder die psychische Gesundheit beeinflussen können, wissen wir, dass Nüsse eine einzigartige Matrix aus bioaktiven Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen haben.
Tatsächlich sind Walnüsse die einzige Nuss, die eine großartige Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren pro Portion (2,5 g/oz) ist, was einer der Gründe sein könnte, warum Forscher in ihrer Studie gesundheitliche Vorteile festgestellt haben.
Anwälte
Das allseits beliebte Topping für Ho-Hum-Toast könnte auch eines der besten Lebensmittel sein, um Ihren Stresspegel zu senken. Avocados sind eine natürliche Magnesiumquelle und das nachweislich Magnesiummangel kann den Körper stressempfindlicher machen.
Es wird Ihnen schwer fallen, qualitativ hochwertige Forschungsdaten zu finden, die direkt zeigen, dass der Verzehr einer Avocado Ihr Ticket für einen stressfreien Tag ist, aber der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Avocado könnte dieses Ziel unterstützen.
Wenn Sie kein Avocado-Fan sind, dunkle SchokoladeAuch Kuhmilch und Nüsse können Ihren Körper mit diesem wichtigen Mineralstoff versorgen.
Lachs
Lachs ist eine der besten Nahrungsquellen für DHA-Omega-3-Fettsäuren. Eine ausreichende Aufnahme dieser „gesunden Fette“ in Ihrer Ernährung ist mit einer besseren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und anderen positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit verbunden.
Sie erhalten auch viele andere Nährstoffe zur Stressbewältigung, einschließlich B-Vitamine und Magnesium in einer Portion Lachs.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält natürliche Pflanzenstoffe, die Ihre Gesundheit auf unterschiedliche Weise unterstützen. Eine Verbindung, die in grünem Tee gefunden wird, ist eine Aminosäure namens L-Theanin was mit einer Verbesserung der Stimmung, der Kognition und einer Reduktion einhergeht Symptome von Stress und Angst.
Eine Tasse grüner Tee ist auch ein vielseitiges Getränk – es schmeckt großartig und versorgt Sie mit diesen beruhigenden Verbindungen, egal ob heiß oder eiskalt.
Schokolade
Es könnte eine wissenschaftliche Erklärung dafür geben, warum sich so viele Menschen nach Schokolade sehnen, wenn sie sich gestresst fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der tägliche Verzehr von 40 Gramm dunkler und Milchschokolade über einen Zeitraum von zwei Wochen ein wirksames Mittel war, um den wahrgenommenen Stress der Teilnehmer zu reduzieren.
Die Anti-Stress-Wirkung von Schokolade könnte mit ihrem Kakaogehalt in Verbindung gebracht werden Polyphenoledie nachweislich Stress bei stark gestressten Menschen und Menschen mit normalem Stressniveau reduzieren oder bewältigen.
Allerdings ist die Wahl der Schokoladenfarbe wichtig – Sie erhalten diese starken Polyphenole nicht aus weißer Schokolade. Schokolade mit einem höheren Kakaoanteil gibt Ihnen diese Polyphenole und enthält oft weniger Zucker.
Früchte und Gemüse
Nach Zentren für Katastrophenschutz und -prävention (CDC) nehmen nur 10 % der Amerikaner täglich die empfohlene Menge an Produkten zu sich. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, wenn Sie mehr Obst und Gemüse in Ihren Tag bringen, und die Unterstützung bei der Bewältigung der Stressfaktoren des Lebens könnte ein weiterer Punkt sein, den Sie der Liste hinzufügen sollten.
Soweit die Forschung geht, scheint es nicht, dass die Wahl einer Frucht oder eines Gemüses gegenüber einer anderen einen großen Einfluss auf das Stressniveau hat. Allerdings scheint der Verzehr von mehr Produkten für manche Menschen mit weniger Stress verbunden zu sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2021, in der die täglichen Berichte der Teilnehmer über Stress und ihren Produktkonsum untersucht wurden, ergab beispielsweise, dass ein höheres Stressniveau anscheinend mit dem Verzehr von weniger Obst und Gemüse an diesem Tag zusammenhängt.
(Bildnachweis für Helden und Spielfilm: Prostock-Studio/Getty)
Diese Geschichte erschien zuerst auf www.verywellhealth.com
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