Die Winterferienzeit kann eine stressige Zeit sein. Mit den dunkleren und kälteren Tagen fühlen Sie sich möglicherweise deprimiert oder überwältigt. Rebecca Peterson, Direktorin von Haus der Barmherzigkeiterklärt alles, was Sie über saisonale Depressionen wissen müssen.
Was ist eine saisonale Major Depression?
Major Depression, allgemein bekannt als MDD, tritt auf, wenn eine Person an fast allen Aktivitäten deprimiert ist oder das Interesse verliert. Sie können auch Veränderungen feststellen in:
- Appetit
- Schlafen
- Energie
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit/Wertlosigkeit
- Entscheidungsschwierigkeiten/Konzentration
- Selbstmordgedanken oder -versuche
Das saisonale Muster bezieht sich auf wiederkehrende TDM während einer bestimmten Jahreszeit. Die Symptome verschwinden irgendwann nach dieser Saison. Kälte und weniger Sonneneinstrahlung spielen eine Rolle bei saisonalen Winterdepressionen.
Was wirkt sich auf die Urlaubsdepression aus?
Alkohol
Bei vielen Feiertagsfeiern wird getrunken, was zu einem erhöhten Alkoholkonsum führt. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und Studien zeigen, dass es sich negativ auf die Verhaltensgesundheit auswirkt und sogar Gesundheitsstörungen vortäuscht. Alkohol wirkt sich auch auf Ihren Schlaf aus. Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheitund schlechter Schlaf setzt Sie einem hohen Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Verhaltensgesundheit aus.
Denken Sie daran, bei Feiertagsveranstaltungen verantwortungsvoll zu trinken. Versuchen Sie, Alkohol auf ein Getränk pro Stunde zu beschränken und zwischendurch ein Glas Wasser oder ein Erfrischungsgetränk zu trinken.
sozialen Medien
Auch soziale Medien können bei Urlaubsdepressionen eine Rolle spielen.
„Wenn wir uns mit anderen vergleichen, Werbung für anstehende Aktivitäten oder neue Artikel sehen, die wir kaufen möchten, spüren wir einen großen Druck, mit allem Schritt halten zu müssen“, sagt Peterson. „Versuchen Sie, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken, indem Sie Apps von Ihrem Telefon löschen, Timer einstellen und Ihr Telefon für eine Weile außer Sichtweite halten.“
Beziehungen
Spannungen in Beziehungen können in den Ferien zu zusätzlichem Stress führen, besonders in der Familie. Familienkonflikte über Urlaubserwartungen können ungesunde Kommunikationsmuster wie Vermeidung, passive Aggressivität und hitzige Auseinandersetzungen auslösen. Darüber hinaus können die Winterferien für diejenigen schwierig sein, die keine geschätzten Beziehungen haben, keine geliebten Menschen in der Nähe haben oder trauern.
Tipps zum Umgang mit dem Urlaubsblues
- Umgeben Sie sich mit Unterstützung. Ein gesundes und unterstützendes Netzwerk aus Familie und Freunden kann Ihnen durch die Winterferienzeit helfen. Wenn Sie Ihr Netzwerk vertrauensvoller Beziehungen erweitern möchten, nutzen Sie Feiern und Versammlungen als Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen oder alte Freunde wiederzutreffen.
“Es gibt jetzt so viele Selbsthilfegruppen online“, sagt Peterson. „Sie müssen Ihr Zuhause nicht verlassen, um wertvolle Kontakte zu knüpfen.“
- Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß. Versuchen Sie, jeden Tag eine kleine Selbstpflegeaktivität für sich selbst durchzuführen. Das kann bedeuten, dass Sie bestimmte Aktivitäten ablehnen, um Zeit für sich selbst zu schaffen. Üben Sie absichtliche Übungen und Bewegungen, die nicht dazu dienen, Sie für das Essen bestimmter Arten oder Mengen von Lebensmitteln zu bestrafen.
“Ich wähle meinen Zug am Vorabend aus, damit ich morgens nicht darüber nachdenken muss“, sagt Peterson. „An arbeitsreichen Tagen kann ich ein 10-Minuten-Training machen, und wenn ich Zeit habe, kann ich ein längeres machen. Wichtig ist, dass mein Tag Bewegung und die Aufrechterhaltung einer Routine beinhaltet.
- Halten Sie beruhigende Gegenstände griffbereit. Bringen Sie einen netten kleinen Gegenstand zu stressigen Meetings oder Veranstaltungen mit. Verbinden Sie sich mit Ihren fünf Sinnen: berühren, schmecken, hören, sehen und riechen. Diese Gegenstände können diskret sein, wie z. B. ein Foto von jemandem, den Sie lieben, ein ätherisches Öl, ein Lieblingslied, das Sie sich selbst vorsingen, Pfefferminzbonbons, Kaugummi oder ein Erdungsstein oder -kristall.
„Es gibt so viel Schuld und Scham in Bezug auf Urlaubserwartungen, und wir müssen uns diesen Gedanken und Gefühlen aktiv stellen, wenn sie auftauchen“, sagt Peterson. „Manchmal ist es das Beste, was wir für unsere Lieben tun können, sicherzustellen, dass wir gut auf uns selbst aufpassen.“
Wann professionelle Hilfe bei Urlaubsdepression suchen?
Viele Menschen leiden während der Ferien unter Depressionssymptomen, und das bedeutet möglicherweise nicht, dass Sie die Kriterien für eine Diagnose erfüllen. Wenn Sie neue oder sich verschlechternde Symptome haben, die mindestens zwei Wochen anhalten und täglich oder fast täglich auftreten, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Verhaltensmediziner wenden.
Wenn Ihre Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen (Arbeit, Beziehungen, Selbstfürsorge) oder wenn Sie dies haben Gedanken zum SuizidSie sollten sofort Hilfe von einem Verhaltensmediziner suchen.
Die nationale 988 Suicide and Crisis Lifeline ist rund um die Uhr verfügbar.