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Sie putzen Ihre Zähne zweimal täglich, um der Bildung von Plaque vorzubeugen, und gehen regelmäßig zur zusätzlichen Pflege zum Zahnarzt. Es ist einfach gute Hygiene.
Aber wie oft praktizieren Sie Psychohygiene?
Egal, ob Sie ein bestimmtes Anliegen haben oder nur versuchen, Ihren Tag ein wenig besser zu überstehen, sich jeden Morgen etwa 15 Minuten Zeit zu nehmen, um bei Verstand zu bleiben, ist etwas, von dem jeder profitieren könnte, sagte Broderick Sawyer, klinischer Psychologe aus Louisville, Kentucky.
“Es ist das psychische Äquivalent zum Zähneputzen, bevor Sie eine Wurzelbehandlung benötigen”, sagte er.
Hygiene kommt in Form von niedrigeren Cortisolspiegeln, dem wichtigsten Stresshormon. Eine absichtliche tägliche Praxis zum Stressabbau lässt Sie sich nicht nur heute besser fühlen, sondern Studien deuten darauf hin, dass sie Ihr späteres Wohlbefinden verbessern könnte.
Erhöhte Cortisolspiegel können demnach zu einer Reihe von körperlichen Gesundheitskomplikationen führen Forschung ab 2020. Und eine Studie aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass emotionale Regulierung die gesundheitliche Belastbarkeit bei älteren Erwachsenen nachweislich verbessert.
Sawyer hat eine Methode zur psychischen Gesundheitshygiene zusammengestellt. Er erklärte, warum es Teil Ihrer Routine sein sollte und wie Sie es in Ihr Leben integrieren können.
Wenn Sie gestresst und überfordert sind, klingt es wie eine weitere Hürde auf Ihrer To-Do-Liste, morgens 15 Minuten zum Entspannen einzuplanen. Diese Ergänzung wird jedoch die Navigation durch den Rest der Liste erleichtern, sagte Sawyer.
„Es ist nicht so, dass ich keine Zeit habe, du hast Zeit für viele Dinge“, sagte er. „Wenn wir wirklich den ganzen Tag Achtsamkeit üben können, dann braucht unsere geistige Gesundheit weniger Energie, weniger Saft.“
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren mentalen Raum frühzeitig zurückzusetzen, bedeutet dies, dass sich die Stressfaktoren des Tages nicht auf einem bereits überforderten System ansammeln.
Und wenn du gestresst in den Tag startest, ist das oft die Grundlinie, zu der du für den Rest des Tages zurückkehrst, sagte Sawyer. Wenn Sie mit einem klaren und entspannten Geist beginnen, haben Sie einen ruhigen Bezugspunkt, zu dem Sie zurückkehren können.
„Eine Hygienepraxis für psychische Gesundheit zu haben, ist wie deinen Spiegel zu reinigen und ihn anzusehen, und du schaust hinein und weißt, was du bist und was nicht“, sagte Sawyer.
Dieses Verständnis dafür, wie eine entspannte Grundlinie aussieht und was Sie davon abhält, kann Ihnen helfen, Mitgefühl für sich selbst und andere zu haben, die möglicherweise auch ängstlich oder verärgert sind, fügte er hinzu.
„Wenn wir diese Dinge jeden Tag tun, trainieren wir uns im Grunde, uns glücklich zu fühlen“, sagte Sawyer. „Das wiederum kann dazu führen, dass wir uns in stressigen Lebenssituationen sicherer fühlen – weil wir uns gut selbst ernähren.“
Hier erfahren Sie, wie Sie es in Ihre tägliche Praxis integrieren können.
Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheitshygiene besteht darin, mit verschiedenen Aktivitäten zu experimentieren – alles, was Ruhe bringt und Cortisol senkt, sagte Sawyer.
„Es geht nur darum zu lernen, diesen inneren Raum bewusst zu verarbeiten und zu pflegen“, fügte er hinzu.
Nehmen Sie sich zu Beginn jeden Morgen 15 Minuten Zeit, um langsamer zu werden und sich bewusst auf Ihr inneres Wohlbefinden zu konzentrieren. Die Dinge, mit denen du diese Zeit füllst, könnten die sein, die du sowieso jeden Tag tust, aber entspannter – wie langsam deinen Morgenkaffee mit ein paar tiefen Atemzügen trinken oder das Talk-Radio gegen die Musik austauschen, die du während der Fahrt genießt, sagte Sawyer.
Aber es könnte auch helfen, Dinge zu ändern, wie draußen zu sitzen, spazieren zu gehen oder sich zu dehnen, fügte er hinzu.
Das Wichtigste ist, immer wieder neue Aktivitäten auszuprobieren, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert – und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es einige Zeit dauert, bis Sie die Vorteile sehen.
Ein wichtiger Teil des Experimentierens ist das Tagebuchschreiben, sagte Sawyer.
Nachdem Sie in den 15 Minuten eine neue Aktivität ausprobiert haben, kann es Ihnen helfen, zu notieren, wie Sie sich danach und den Rest des Tages gefühlt haben, um zu erkennen, welche Art von Dingen für Sie am besten funktionieren.
Sind Sie den ganzen Tag ruhiger? Mehr Energie? Stress besser bewältigen? Das Gefühl, das Sie suchen, kann sich ändern, aber das Ziel ist es, ein Grundgefühl zu kultivieren, das Ihnen hilft, sich im Laufe des Tages besser zu fühlen.
Das Führen eines Tagebuchs kann auch dazu beitragen, eine positive Einstellung zu bewahren, wenn Sie nicht sofort die Ergebnisse erzielen, die Sie sich von Ihrer Praxis erhoffen, sagte er.
„Sie reisen einfach auf diesen Dingen durch Ihre eigene Praxis, Dinge intuitiv auszuprobieren. Wenn sie dann nicht funktionieren, ist das okay, und schreib das einfach auf“, sagte Sawyer.
Keine Aktion funktioniert immer, sagte Sawyer. Ein Auge darauf zu haben, was Sie in verschiedenen Kontexten benötigen, kann einen großen Unterschied machen.
„Wenn ich also einen Arbeitstag mit vielen Meetings habe, muss ich vielleicht etwas schneller und dynamischer sein. Vielleicht muss ich mich mehr auf den Laser konzentrieren, weil es ein intensiver Schreibtag ist. Es sind andere Energien“, sagte Sawyer .
Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre 15 Minuten an einem Tag mit einem Espresso beenden oder an einem anderen Tag eine Konzentrationsmeditation machen, fügte er hinzu.
Schließlich scheinen diese 15 Minuten am Morgen nicht so eine lästige Pflicht zu sein. Tatsächlich möchten Sie vielleicht zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages Ihren mentalen Zustand überprüfen.
Immer wenn es sich gut anfühlt, aber mindestens an drei Tagen in der Woche, schlug Sawyer vor, körperliche Aktivität mit geringer Belastung hinzuzufügen, wie z während dem Gehenmit dem Fahrrad bzw Yoga.
Es lohnt sich auch, am Ende des Tages etwas Zeit zum Entspannen einzuplanen, wenn Sie können, indem Sie Arbeitsbenachrichtigungen deaktivieren, sich von Bildschirmen entfernen und sich Zeit zum Dekomprimieren nehmen, sagte er.
„Sobald wir dieses Werkzeug oder diese Sammlung von Werkzeugen für uns selbst gefunden haben, lernen wir, wie wir es verwenden“, sagte Sawyer.