Um zunächst Frustration oder Ablenkung zu vermeiden, klären Sie, nach welcher Art von Dankbarkeit Sie sich sehnen und suchen Sie nach Möglichkeiten, sie in bestehende Aspekte Ihres Lebens zu integrieren.
Was erhoffen Sie sich von dieser Praxis? Möchten Sie einfach mehr Wertschätzung für die Freundlichkeiten und Freuden in Ihrem Leben? Möchten Sie Ihre Dankbarkeit mit bestimmten Gewohnheiten oder Routinen erkennen und ausdrücken? Möchtest du Freundlichkeit und Großzügigkeit an andere weitergeben?
Jede dieser Arten von Dankbarkeit hat einen Wert, und es gibt viele Möglichkeiten, sie zu empfinden.
stille Dankbarkeit
Diese Methode gehört nur Ihnen. Es erfordert nichts als Bewusstsein und Anerkennung.
Stille Dankbarkeit ist einfach anerkanntes Glück.
Sie können diese Art von Dankbarkeit in einer heißen Dusche spüren, mit einem geliebten Freund, während Sie Ihr Lieblingsessen genießen, den Geruch einer Bäckerei riechen, wenn Sie vorbeigehen, die Kraft Ihrer Füße spüren, die einen steilen Hügel erklimmen, oder sich zuwenden die Sonne, wenn sich die Wolken teilen. Sie spüren es vielleicht, wenn Sie erfahren, dass Ihr Partner den Benzintank Ihres Autos aufgefüllt hat, wenn sich Ihre Katze zum Schlafen auf Ihrem Nacken zusammenrollt oder wenn ein Kollege anbietet, Ihnen bei einem herausfordernden Projekt zu helfen.
Diese Quellen des Vergnügens können jederzeit und überall auftreten, und je mehr Sie sie bemerken, desto schwieriger wird es, zu vergessen, wie süß sie sind.
aktive Dankbarkeit
Wenn es Ihnen nicht ausreicht, diese einfachen Freuden anzuerkennen und zu schätzen, sollten Sie vielleicht Wege finden, Ihre Dankbarkeit auszudrücken.
Schreiben
Morgens oder abends ein Tagebuch zu führen, kann ein guter Anfang sein. Wenn Ihnen das nicht passt, können kleine Dankbarkeitspraktiken wie das Senden einer nachdenklichen Nachricht an einen Freund oder das Schreiben eines Briefes (um ihn für sich zu behalten oder zu versenden) positive Emotionen und Verbindungen steigern und negative Gefühle, einschließlich Einsamkeit, verringern.
In Das Dankeschön-Projekt: Glück kultivieren Ein Dankesschreiben nach dem anderen, Autorin Nancy Davis Kho erzählt von ihrem Jahr des Schreibens von Dankesschreiben und den unerwarteten Vorteilen, die sie daraus gezogen hat. Sie bietet Lesern einen Fahrplan, um dasselbe zu tun.
Meditation
Mitgefühlsmeditation ist ein weiterer aktiver Weg, um Dankbarkeit zu üben, der die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Stress dramatisch verringert. Im Wesentlichen ist es eine Methode, Meditation zu nutzen, um Wohlwollen zu kultivieren und den Menschen viel Glück zu wünschen.
Chade Meng-Tan ist der Schöpfer des Achtsamkeitsprogramms „Search Inside Yourself“ von Google und Co-Vorsitzender der für den Friedensnobelpreis nominierten Kampagne „One Billion Acts of Peace“. In seinem Buch Freude auf Abrufschrieb er über eine Praxis der Dankbarkeit, die er in seinen Seminaren empfiehlt. Er lehrt die Menschen, sich in jeder Arbeitsstunde 10 Sekunden Zeit zu nehmen, um für einen der Menschen, denen sie begegnen, eine Meditation der liebenden Güte zu machen. Wenn es entmutigend erscheint, daran zu denken, jede Stunde anzuhalten, um dies zu tun, versuchen Sie, Ihr Gelübde an eine wiederkehrende Aktivität zu binden, die Sie bereits tun, wie das Versenden von E-Mails, das Starten oder Beenden virtueller Meetings oder das Aufstehen von Ihrem Arbeitsplatz.
Physik und Umwelt
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Zeit und Energie zu finden, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern oder Hausarbeiten zu erledigen, sollten Sie sich an Ihren Körper oder Ihre unmittelbare Umgebung wenden, um Gelegenheiten zur Dankbarkeit zu finden. Sich um das Wesentliche zu kümmern – wie Wäsche, schmutziges Geschirr, einfache Snacks, Dehnen oder Sport – kann zu einem Ausdruck der Dankbarkeit für einen sicheren Ort zum Leben und einen Körper werden, der jeden Aspekt des Lebens ermöglicht.
kooperative Dankbarkeit
Diese letzte Option geht über die Anerkennung hinaus und bietet den Menschen um Sie herum und den Institutionen, die Ihre Gemeinschaft schützen und stark machen, freundliche und großzügige Taten.
Freiwilligenarbeit
Wenn Sie wenig Zeit haben, ist diese Option möglicherweise übertrieben. Freiwilligenarbeit, um anderen zu helfen, erfordert Zeit und Mühe, aber die Forschung zeigt, dass sie die geistige und körperliche Gesundheit, das Gefühl der Lebenszufriedenheit und das soziale Wohlbefinden verbessern kann. Volunteermatch.org kann Ihnen helfen, Möglichkeiten in Ihrer Nähe zu finden.
sozialen Medien
Soziale Medien können der psychischen Gesundheit schaden, wenn wir sie dazu nutzen, gemeingeistige Inhalte zu konsumieren oder uns mit unrealistischen Darstellungen des Lebens anderer Menschen zu vergleichen. Es kann jedoch auch eine Quelle der Verbindung für Menschen sein, die gemeinsame Kämpfe oder Bedenken teilen.
Die Nutzung Ihrer Social-Media-Plattform, um sich für Menschen einzusetzen, die einen positiven Einfluss auf die Welt haben, kann ermächtigend und inspirierend sein. Es gibt Menschen, die wichtige Arbeit leisten, zusätzlichen Antrieb und stellt Ihrem Netzwerk erstaunliche Menschen und Projekte vor, von denen sie sonst vielleicht nichts gewusst hätten.
Wenn Sie Affirmationen, Zitate oder tägliche Hausaufgaben mögen, gibt es auch viele Dankbarkeits-Apps, die Ihnen helfen, Ihre Praxis zu strukturieren.
Handlungen der Güte
Ein einfaches Dankeschön kann viel dazu beitragen, dass sich die Menschen um Sie herum wertgeschätzt fühlen. Die Extrameile zu gehen, um nach einem Nachbarn zu sehen, etwas zu essen zu bringen, mit dem Hund Gassi zu gehen, bei einem Umzug zu helfen, Blumen zu bringen, Unkraut im Garten zu jäten, Babysitter zu sein oder eine Besorgung zu machen, kann den Angehörigen erhebliche Erleichterung verschaffen und ihnen Raum zum Atmen geben. Diese Taten der Freundlichkeit sprechen für sich selbst, es bedarf keiner Worte.
Sie können auch Ihre freundlichen Taten in die Gemeinschaft einbringen und Fremden helfen, wann immer Sie eine Gelegenheit sehen. Betrachten Sie die Welt durch eine Linse von “Wie kann ich helfen?” eröffnet allerlei neue Verbindungen und kann eine freudigere und optimistischere Weltanschauung verstärken.