Wie man mentale Stärke und Hartnäckigkeit aufbaut – Cleveland Clinic

Unsere mentale Stärke wird ständig auf die Probe gestellt. Sie könnten Ihren Job verlieren oder mit dem Verlust eines geliebten Menschen fertig werden.

Aber was genau ist „mentale Stärke“?

„Wenn wir von mentaler Stärke sprechen, sprechen wir eigentlich von emotionaler Resilienz, also der Fähigkeit, auf gesunde Weise mit Stress und Herausforderungen umzugehen“, sagt ein approbierter Psychotherapeut. Natacha Duke, MA, PR.

Und mentale Stärke oder Belastbarkeit unterscheidet sich von psychischer Gesundheit.

„Wenn manche Leute die Begriffe mentale Stärke oder Resilienz hören, denken sie vielleicht, dass dies das Fehlen einer psychischen Erkrankung bedeutet, aber das stimmt nicht“, erklärt Duke. „Viele Menschen mit psychischen Erkrankungen haben gelernt, auf gesunde Weise mit ihrer Krankheit umzugehen. Sie erfreuen sich einer guten psychischen Gesundheit und haben emotionale Belastbarkeit entwickelt. Ebenso kann jemand keine psychische Erkrankung in der Vorgeschichte haben, aber sowohl eine schlechte psychische Gesundheit als auch eine schlechte emotionale Belastbarkeit haben.

Duke bietet Strategien, wie man mentale Stärke aufbaut und sich von Widrigkeiten erholt.

Was ist mentale Stärke?

Mentale Stärke oder emotionale Belastbarkeit gibt an, wie effektiv eine Person mit den Herausforderungen, Belastungen und Stressfaktoren fertig wird, denen sie ausgesetzt sein kann.

Die Arbeit an Ihrer mentalen Stärke kann zu größerer Lebenszufriedenheit führen und Sie vor zukünftigen psychischen Problemen schützen.

Warum ist das wichtig?

Ihre mentale Stärke kann die Angst vor dem Scheitern verringern, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten. Es kann Ihnen auch helfen, wenn Sie einen Verlust erleben oder anderen schwierigen Zeiten gegenüberstehen. Es kommt darauf an, wie gut Sie mit bestimmten Situationen umgehen und wie effektiv und schnell Sie sich erholen.

Ihre mentale Stärke kann im Laufe der Zeit aufgebaut werden. Der Schlüssel liegt darin, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, auf sich selbst aufzupassen und einen mitfühlenden inneren Dialog zu fördern.

„Wir bauen auch unsere emotionale Widerstandsfähigkeit auf, indem wir schwierige Zeiten durchmachen“, sagt Duke. „Es ist wichtig, zurückzublicken und sich selbst dafür zu erkennen, dass man eine Herausforderung angenommen hat. Ich ermutige meine Kunden zu erkennen, was sie gut gemacht haben und woran sie in Zukunft arbeiten können.

Strategien zum Aufbau mentaler Stärke

Du möchtest an deiner Resilienz arbeiten? Duke bietet diese Strategien an.

erkenne deine Gefühle an

Stellen Sie sicher, dass Sie innehalten und sich fragen, wie es Ihnen den ganzen Tag geht, sagt Duke. Fühlen Sie sich ängstlich? Verärgern? Glücklich?

„Nur in der Lage zu sein, sich selbst zu überprüfen und seine Gefühle zu benennen, ist so wichtig“, sagt Duke. „Denn ohne diese mentale Aufzeichnung kannst du nicht anfangen, dir mehr von dem zu geben, was du vielleicht brauchst.“

Übe dich in Selbstmitgefühl

Wenn du dir Sorgen machst, dass du einen Stiefelternteil beleidigt hast oder nicht so geduldig mit deinem Kind warst, wie du es gerne hättest, versuche, Selbstmitgefühl zu zeigen.

Das Ziel ist es, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen und freundlich und sanft zu sich selbst zu sein, wie Sie es mit einem Freund tun würden.

„Üben Sie, mit sich selbst zu sprechen, nicht kritisch, sondern so, wie Sie mit jemandem sprechen würden, der Ihnen wirklich wichtig ist, und wenn er mit einem Problem konfrontiert ist“, rät Duke. „Und dir dieselbe Liebe und dasselbe Mitgefühl entgegenbringen.“

Bewerten Sie Ihre Herausforderung

Stehen Sie vor einer Herausforderung? Atmen Sie tief durch und fragen Sie sich, ob dies eine echte Katastrophe oder eine Unannehmlichkeit ist.

„Wir interpretieren Unannehmlichkeiten oft als Katastrophen“, sagt Duke. „Diese Unterscheidung zu treffen, kann nützlich sein. Denn wenn das eine Unannehmlichkeit ist, dann können Sie anfangen, Probleme zu lösen und nachzudenken. Schauen Sie sich all die anderen Zeiten in Ihrem Leben an, in denen Sie Probleme erfolgreich gelöst haben. »

Machen Sie kleine Schritte in Richtung dessen, was Sie vermeiden möchten

Wenn Sie ängstlich oder depressiv sind, neigen Sie dazu, Dinge zu vermeiden, die Sie nicht tun möchten. Du kannst auch verschieben. (Hallo, Arbeitspräsentation.)

Aber Duke sagt, dass, anstatt die Situation oder Aufgabe ganz zu vermeiden, daran arbeiten, kleine Schritte darauf zu unternehmen. Können Sie für diese Präsentation eine Stunde pro Tag einplanen?

„Das Training in kleinen Schritten hilft nicht nur dabei, Ängste abzubauen, sondern kann auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Stimmung verbessern“, bemerkt Duke.

Achtsamkeitsarbeit

In diesen Zeiten, wenn du es bist betonen oder sich ängstlich fühlen, ist es eine gute Idee, sich an Achtsamkeit zu erinnern und sie zu üben. Gönnen Sie sich Raum zum Atmen und denken Sie über Ihre Reaktionen nach.

Versuchen Atemkasten oder eine Minute Meditation im Moment zu bleiben.

„Lernen Sie Strategien, die Ihnen helfen, präsenter zu sein“, sagt Duke. „Das Atmen zu lernen und durch den Atem im Moment zu sein, kann sehr hilfreich sein.“

Äußere, was du fühlst

Wenn dich etwas stört, staue deine Gefühle nicht an. Arbeiten Sie daran, diese Gefühle durch selbstbewusste Kommunikation auszudrücken.

„Ob durch Journaling, Therapie oder mit Ihrem besten Freund zu sprechen, ist es wirklich wichtig, Ihre Gefühle zu benennen und sie effektiv zu kommunizieren, sowie einen sozialen Kreis der Unterstützung und Ermächtigung zu haben“, ermutigt Duke.

Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

All diese Dinge können Sie für ein gesundes Leben tun – Übungeine ausgewogene Ernährung u schlafen – kann auch bei Ihrer emotionalen Belastbarkeit helfen.

„Ich glaube nicht, dass man mentale Stärke oder emotionale Belastbarkeit haben kann, ohne einen guten Schlafplan zu haben“, sagt Duke. „Begrenzen Sie auch Ihre sozialen Medien Nutzung und Konsum von Nachrichten.

Wie sich Ihre mentale Stärke auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt

Ihre mentale Stärke oder Belastbarkeit kann alles beeinflussen, von Motivation und Beziehungen bis hin zu Leistung, Entscheidungsfindung und Produktivität.

„Wir wissen, dass eine gute psychische Gesundheit dazu beitragen kann, das Risiko zu verringern KrebsHerzerkrankungen und Demenz“, sagt Duke.

Aber mach dir keine Sorgen, wenn du dein Toolkit für mentale Stärke auffrischen musst, fügt sie hinzu.

„Es ist nie zu spät, effektive Strategien zu lernen“, sagt Duke. „Sie können sich dazu verpflichten, gesunde Bewältigungsstrategien zu lernen und verschiedene Methoden zum Umgang mit Stress zu üben. Sie können sie alleine, mit einem Kumpel oder in Therapie üben, aber es ist nie zu spät, diese Techniken zu entwickeln.