Wir hören oft den Satz „denke wie ein Anwalt“, aber was bedeutet das wirklich? Die meisten würden sagen, es bedeutet, auf Details zu achten, argumentativ geschickt zu sein, nach Perfektion zu streben, von Details besessen zu sein, Risiken und alle möglichen Ergebnisse zu analysieren und sich auf das Schlimmste vorzubereiten. All diese Fähigkeiten machen einen großartigen Anwalt aus, können aber Ihrer geistigen Gesundheit schaden.
Bestimmte Persönlichkeitstypen gedeihen in einer legalen Rolle, insbesondere unsichere Überflieger. Diejenigen, die konkurrenzfähig und perfektionistisch sind und sich beweisen und die Besten sein wollen, um sich wertgeschätzt und wertgeschätzt zu fühlen. Sie können ein ständiges Gefühl von Ungeduld und Dringlichkeit verspüren, und trotz all ihrer Errungenschaften sind sie selbstkritisch. Wenn in ihrem Privat- oder Berufsleben etwas schief geht, ist es für sie sehr schwierig, sich zurechtzufinden.
Auch das regulatorische Umfeld, in dem Anwälte tätig sind, ist äußerst schwierig – es gibt keinen Raum für Fehler und eine Kultur der Angst und Schuldzuweisungen hat sich normalisiert. Dies kann zu Gefühlen der psychologischen Unsicherheit und dem Hochstapler-Syndrom führen, einem Gefühl, dass Sie nur darauf warten, überrascht zu werden oder dass etwas schief geht. Das menschliche Gehirn neigt auch zu Negativitätsverzerrungen und misst Dingen, die schief gelaufen sind, größere Bedeutung bei als dem, was richtig gelaufen ist. Wir neigen dazu, nachzudenken und uns mit dem Negativen zu beschäftigen. Anwälte können auch natürliche Überdenker sein und es schwer haben, bestimmte Gedanken loszulassen. Wenn Sie all dies mit der für einen Anwalt typischen hohen Arbeitsbelastung, langen Arbeitszeiten und wenig Zeit zum Ausruhen von der Arbeit kombinieren, entsteht ein perfekter Sturm für Stress, Angst und Erschöpfung.
Anwälte neigen dazu, in ihrem eigenen Gehirn zu leben, und Menschen neigen dazu, ihre Zeit mit Denken zu verbringen, anstatt nur zu sein. Manchmal kann es Ihnen helfen, zu verstehen, wie Ihr Gehirn funktioniert, und bestimmte ungesunde Denkstile zu erkennen, um sich von einigen Ihrer Gedanken zu distanzieren und zu erkennen, dass Ihre Gedanken nicht immer eine gute Darstellung dessen sind, was zu dieser Zeit wirklich in Ihrem Inneren vor sich geht. Unsere Gefühle, Emotionen und Verhaltensweisen sind normalerweise eine direkte Reaktion auf unsere Gedanken. Wenn Ihre Gedanken also in einen bestimmten Kaninchenbau gefallen sind, werden Ihre Reaktionen wahrscheinlich unverhältnismäßig sein.
Hier sind einige häufige ungesunde Denkmuster, von denen wir bei LawCare regelmäßig hören.
Katastrophisieren/Minimieren – Dinge über die Maßen aufzublasen und zu glauben, dass das Schlimmste passieren wird, zB „Ich werde dafür gefeuert“. Die Kehrseite ist, etwas zu minimieren, um es weniger wichtig und einfacher zu verwalten. Man kann auch sagen, dass man die Hand in den Sand steckt, anstatt sich etwas frontal zu stellen.
emotionales Denken – davon ausgehen, dass es wahr sein muss, weil Sie auf eine bestimmte Art und Weise denken, z. Es kann Sie auch dazu führen zum Schluss kommen und davon ausgehen, dass Sie wissen, wie eine Situation ausgehen wird oder was jemand denkt.
Alles oder nichts / Schwarz-Weiß-Denken – zu glauben, dass etwas oder jemand nur gut oder schlecht sein kann, oder dass alles perfekt sein muss und wenn nicht, hast du versagt. So ruiniert zum Beispiel ein kleiner Fehler, den du gemacht hast, oder eine negative Interaktion mit jemandem eine ganze Beziehung oder Situation.
mentaler Filter – Gemeinsam in Alles oder nichts Als Denker achten Sie nur auf bestimmte Dinge, wie zum Beispiel, dass Sie alle Male, in denen Sie gelobt wurden, zugunsten der Male, in denen Sie kritisiert wurden, herausfiltern.
sollen und müssen – zu denken oder zu sagen „ich sollte“ und „ich muss“ – das erhöht nur den Druck und geht oft einher mit Personalisierung, Verantwortung übernehmen oder Schuld für ein Ergebnis übernehmen, das nicht Ihre Schuld war. Wir hören das oft von Anwälten, die denken, dass sie einen bestimmten Fall hätten gewinnen sollen, und Monate oder sogar Jahre damit verbringen, darüber nachzudenken, was sie hätten anders machen können.
Beschriftung – Sich selbst oder anderen unnötige Etiketten zu geben, wie „zu emotional“ oder „nicht gut im Umgang mit Menschen“, die Sie zum Scheitern bringen können. Dies ist üblich bei Anwälten, die in der Vergangenheit möglicherweise negative Rückmeldungen erhalten haben und es schwierig fanden, diese abzuschütteln.
Tipps zum Umgang mit unnötigen Denkstilen
- Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt – was in diesem gegenwärtigen Moment wirklich passiert.
- Sprechen Sie mit Menschen darüber, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie Ihre Kollegen/Freunde, Sie zu beruhigen und aus ihrer Sicht zu sehen
- Führen Sie eine Liste oder Aufzeichnung Ihrer Leistungen und greifen Sie darauf zurück, wenn Sie sie brauchen.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihre innere Stimme zu negativ und selbstkritisch ist, fragen Sie sich, ob Sie so mit einem Freund sprechen würden?
- Lenken Sie sich von Ihren Gedanken ab – lesen Sie ein Buch, machen Sie Sport, treffen Sie einen Freund, gehen Sie aus, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
- Nehmen Sie sich Urlaub und nutzen Sie die Gelegenheit, sich neu zu erfinden.
- Beurteilen Sie Ihr Arbeitsumfeld – wenn Sie an einem Ort arbeiten, der Ihrer Meinung nach negativ zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt, sollten Sie vielleicht andere Optionen in Betracht ziehen.
Sie können LawCare für Hilfe unter 0800 279 6888 kontaktieren, eine E-Mail an support@lawcare.org.uk senden oder auf den Online-Live-Chat und andere Ressourcen zugreifen unter www.lawcare.org.uk
Nehmen Sie an unserer Tell Ten-Kampagne zum Welttag der psychischen Gesundheit teil und markieren Sie 10 Kollegen oder Freunde in den sozialen Medien, per E-Mail oder SMS und informieren Sie sie über den kostenlosen und vertraulichen Service, den LawCare allen bietet, die im Rechtsbereich tätig sind. Sie wissen nie, wann jemand uns braucht.